ВЕСЕННЕЕ РАВНОВЕСИЕ
Чудо-диета накануне судьбоносного
штурма
Скоро последний звонок. Выпускные
экзамены…
В рационе старшеклассников постоянно
должны быть продукты как животного (мясо, рыба,
яйца, сыр), так и растительного (овощи, фрукты,
крупы) происхождения. Обязательны шоколад, орехи,
сладкий чай, лимон. Не помешает изюм. Все эти
продукты активизируют работу мозга.
Булочки, картофель, рис и макароны лучше
исключить. Эти продукты потребуют от организма
много сил для их переработки, приток крови будет
перенаправлен на пищеварительную систему, а мозг
станет голодать. В качестве гарнира подойдут
отварные овощи, а на десерт – фрукты. Не
старайтесь, чтобы пища была очень вкусной, это
может сменить акценты. Еда завладеет чувствами,
изучаемый материал отойдет на второй план. Из
этих же соображений не рекомендуется
использовать приправы, кетчупы и другие острые
компоненты.
Самое главное – питаться во время подготовки к
экзаменам регулярно. Когда выпускник голоден,
его мозг не способен усваивать материал, а все
мысли направлены только на то, как бы утолить
голод. Лучше питаться чаще, чем в обычные дни: 5–7
раз, небольшими порциями.
Не пытайтесь заниматься, пока вы обедаете или
перекусываете. Отведите еде отдельное время, и
тогда вы почувствуете себя заметно лучше и
свежее, возвращаясь к учебникам.
Что есть?
Креветки. Деликатес для мозга. Они
снабжают организм витаминами, жирами, кислотами,
которые не дадут вашему вниманию ослабнуть.
Достаточно всего 100 граммов в день.
Орехи. Oсобенно хороши, когда предстоят
интенсивные умственные нагрузки. Благотворно
влияют на интеллект, укрепляют нервную систему.
Морковь. Улучшает память при “зубрежке”. Съел
тарелку тертой моркови с растительным маслом – и
порядок!
Ананас. Любимый фрукт наших эстрадных звезд. Если
необходимо удерживать в памяти большой объем
текста, формул или иностранных слов, то организму
нужен витамин С, который в достатке содержится в
этом фрукте. Кроме того, в ананасах низкое
содержание калорий. Пейте сок ананаса.
Достаточно выпивать 1 стакан в день, чтобы
почувствовать результат.
Капуста. Pегулирует деятельность желез
внутренней секреции, снимает стресс. Салат из
капусты перед экзаменом поможет спокойно сдать
его.
Лимон. Oсвежает мысли и облегчает восприятие
информации за счет большого количества витамина
С. Перед экзаменом неплохо выпить стакан
лимонного сока.
Бананы. Cодержат серотин, необходимый мозгу,
чтобы проанализировать: вы счастливы?
Клубника. Быстро нейтрализует отрицательные
эмоции. 150 граммов ягоды, и вы в шоколаде!
Паприка. Чем острее, тем лучше. Ароматические
вещества способствуют выработке эндорфинов –
“гормонов счастья”.
Что пить?
Пить надо часто. Исследования показали,
что тот, кто пьет больше воды, лучше
сосредоточивается, быстрее “переваривает”
новую информацию и меньше страдает от головной
боли. Во время занятий держи на столе бутылку или
кувшин с водой.
Напитки с большим содержанием сахара лучше
избегать, из-за них уровень энергии падает сразу
после того, как их выпьешь.
Ответственный завтрак
Если утром съесть завтрак, состоящий из 1
чайной ложки меда, 1 желтка, 1 стакана сока лимона
или апельсина, силы удвоятся.
Перед экзаменом съешьте что-нибудь с высоким
содержанием белка и клетчатки: яйца, фасоль или
грибы, тост с медом, овсянку, мюсли. Но если вы
нервничаете так, что потеряли аппетит,
ограничьтесь парой бананов, изюмом или фруктовым
молочным коктейлем.
Ваше мнение
Мы будем благодарны, если Вы найдете время
высказать свое мнение о данной статье, свое
впечатление от нее. Спасибо.
"Первое сентября"
|